ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 45? ЛЕГКО!

Женщины быстро набирают вес после 45 лет, и это почему-то считается нормой. Ведь уменьшается плотность костей, снижается мышечная масса, обмен веществ замедляется.
1. Начните правильно питаться и займитесь гимнастикой, чтобы затормозить процессы старения и уменьшить риски развития заболеваний сердца. Тогда и вес снизится сам собой. Для этого нужно выполнять следующие правила.
Измените рацион питания: перестаньте есть жирные продукты (конфеты, булочки, курочку-гриль, печеньки, чипсы и т.п.). Не вызывает сомнений польза от фруктов и овощей, о которой твердят на каждом углу. Нежирная рыба, мясо, цельные зерна вроде овсянки должны составить ваше ежедневное диетическое питание. Газировка и алкоголь провоцируют съесть побольше за обедом и ужином. Лучше пейте чистую воду без ограничений.
2. Кардио-упражнения должны стать ежедневным правилом. Чтобы при этом еще и похудеть, тренировка должна длиться не менее часа. Очень эффективны езда на велосипеде на большие расстояния, бег, аэробика. Усиленно начинает вырабатываться адреналин, сжигаются калории и жиры.
Не реже двух раз в неделю выполняйте упражнения для набора мышечной массы, которые также повышают плотность костей и являются профилактикой остеопороза.
Приседания, выпады, отжимания и другие подобные упражнения очень эффективны. Не спеша начинайте выполнять отжимания, приседания, выпады, каждый раз увеличивая время тренировки. Для успешного восстановления мышц тренировки надо проводить через день.
Научитесь жить без стрессов! Во время стресса начинает усиленно вырабатываться кортизол – вещество, замедляющее метаболизм и провоцирующее аппетит. Начните регулярно гулять и займитесь йогой.
Надеемся, теперь вы легко преодолеете трудности, связанные с лишним весом в зрелом возрасте при помощи этой эффективной диеты.

Comments are closed.