Гимнастика для живота

 

1. Исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в и сходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно. Нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея – вытянутой, при том следите, чтобы спина не горбилась. Когда вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть из вперед или вверх, согнуть ноги в коленях.

3 thoughts on “Гимнастика для живота

  1. Очень изящные упражнения. Я часто езжу по командировкам, и делал бы зарядку, но в гостиничных номерах так мало всегда свободного места. А эти упражнения возьму на вооружение, спасибо!

  2. Упражнения простые, и даже известные, но тут очень важен каждый нюанс. Если написано, что плечи должны быть расправлены, то об этом нельзя забывать. Делать именно так.

  3. А я для живота каждое утро ногами пишу в воздухе числа от единицы до девяти, потом ноль, и назад в обратном порядке. Ноги держать вместе.